[...] trening którym ruszam od jutra, i michę po lekkicha zmianach. Nie wiem tylko jeszcze, na jakie dzień / dni dać HC... Plecy + triceps 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Pendlay row r8 3. Wiosło hantlą r10 4. Ściąganie hammer podchwyt r10 5. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 6. Dipsy r8 7. JM press r10 8. Francuz siedząc smith r10 9. [...]
[...] 40g B + 140g WW intra 50g WW 2. Post 60g B + 190g WW 3,4. 50g B +90g WW + 5g T 5. 50g B +35g T DT HC (legs) 225g B 15g T 780g WW 1. Pre 35g B + 160g WW intra 70g WW 2. Post 55g B + 220g WW 3,4,5. 45g B +110g WW + 5g T DNT 250g B 75g T 240g WW 1-4. 50g B + 60g WW + 10g T 5. 50g B + 35g T Jeśli chodzi o saa, to testa zwiększam z 600 na 750mg, i [...]
Dobra, prio na łapy wjeżdża od jutra, bo akurat mi się potem dobrse treningi ułożą :-D 4-5 tyg tak polecę, i powrót do PPL. Ćwiczenia na bieżąco, a cały rozkład w ciągu tygodnia będzie wyglądał tak: Plecy Klata Biceps ciężko + triceps lekko Czwórki Barki + dwójki Teiceps ciężko + biceps lekko Zmianie lekko ulegnie także dieta. Ciut więcej b i t a [...]
Hc 300g B 65g T 730g WW 1. 60g B + 140g WW + 5g T insa 11iu TRENING dextro 75g 2. 60g B + 230g WW insa 12iu 3. 60g B + 110g WW + 20g T 4. 60g B + 90g WW + 20g T 5. 60g B + 90g WW + 20g T Mc 300g B 65g T 610g WW 1. 60g B + 120g WW + 5g T insa 9iu TRENING dextro 55g 2. 60g B + 200g WW insa 10iu 3. 60g B + 90g WW + 20g T 4. 60g B + 75g WW + 20g T [...]
10 maja wrzucałem, od tego czasu bez zmian ;-) Hc 300g B 65g T 730g WW 1. 60g B + 140g WW + 5g T insa 11iu TRENING dextro 75g 2. 60g B + 230g WW insa 12iu 3. 60g B + 110g WW + 20g T 4. 60g B + 90g WW + 20g T 5. 60g B + 90g WW + 20g T Mc 300g B 65g T 610g WW 1. 60g B + 120g WW + 5g T insa 9iu TRENING dextro 55g 2. 60g B + 200g WW insa 10iu 3. [...]
Aha, i od dzisiaj znowu lekkie zmiany. Kcal mało dodaję, bo tylko 10g ww intra i 10g post, i 5g T, ale ucinam novo o pół tabsa, czyli z 1,5 na 1. Aktualnie makro wygląda tak: Hc 305g B 50g T 500g WW 1. 60g B + 110g WW insa 8iu TRENING 55g dextro 2. 65g B + 180g WW insa 11iu 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Mc [...]
Od jutra kilka zmian - po pierwsze ucinam w dni MC 10g T I 10g WW, w dni HC tylko 10g T, a w dni LC ucinam 20g T i dodaję 20g WW. Zmieniam też rozkład makro, nie będzie już posiłku BT. Tak to będzie teraz wyglądało: Mc 325g B 30g T 410g WW 1. 65g B + 70g WW TRENING dextro 35g 2. 65g B + 140g WW 3. 65g B + 70g WW + 5g T 4. 65g B + 60g WW + 10g T [...]
Dzisiaj jednak off od siłowego. Po 12 byłem u kardiologa, i potem jakoś już nie mogłem się zebrać na trening. Od jutra zacznę więc masę. Na dobry początek wpadną nogi :-D Makro na start takie jak niżej Hc 400g B 55g T 550g WW 1. 65g B + 80g WW + 5g T insa 6iu TRENING dextro 55g 2. 75g B + 160g WW insa 10iu 3. 65g B + 80g WW + 5g T 4. 65g B + 60g [...]
[...] + 10g T 4. 65g B + 70g WW + 10g T 5. 65g B + 25g T Lc 325g B 200g WW 70g T 1-4. 65g B + 50g WW + 10g T 5. 65g B + 30g T Aero będzie na razie 20 min w dzień nóg, 35 min w inne DT. O saa już pisałem, ale powtórzę - test 500mg ew, bold 500mg ew, master enan 400mg ew. Z dodatków novo100 1,5 tabs ed, GW 3 tabs ed. Na koniec może znowu oxa wejdzie.
[...] + 10g T 4. 65g B + 70g WW + 10g T 5. 65g B + 25g T Lc 325g B 200g WW 70g T 1-4. 65g B + 50g WW + 10g T 5. 65g B + 30g T Aero będzie na razie 20 min w dzień nóg, 35 min w inne DT. O saa już pisałem, ale powtórzę - test 500mg ew, bold 500mg ew, master enan 400mg ew. Z dodatków novo100 1,5 tabs ed, GW 3 tabs ed. Na koniec może znowu oxa wejdzie.
Makro: Hc 280g B 65g T 740g WW 1. 55g B + 170g WW TRENING 75g dextro 2. 60g B + 250g WW 3. 55g B + 130g WW + 10g T 4. 55g B + 120g WW + 15g T 5. 55g B + 40g T Mc 280g B 65g T 620g WW 1. 55g B + 140g WW TRENING dextro 65g 2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 10g T 4. 55g B + 100g WW + 15g T 5. 55g B + 40g T Lc 275g B 280g WW 100g T 1-4. [...]
Elegancko to wyglada Przemek. Jak teraz makro się przedstawia? GH lecisz ed czy tylko w DT, 5iu czy więcej? Gh tylko w dt, 2x2,5iu. Makro niżej ;-) Hc 305g B 50g T 500g WW 1. 60g B + 110g WW insa 8iu TRENING 55g dextro 2. 65g B + 180g WW insa 11iu 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Mc 305g B 50g T 390g WW 1. 60g [...]
Dzisiaj Waga spadła już poniżej 105kg, 104,8 dokładnie. Zgoliłem futro jeszcze, i mam wrażenie że bf to jezzcze niższy niż po redukcji we wrześniu %-) Dlatego kończę to już, od jutra masa. Niżej podam makro z jakim zacznę, ale od razu mówię że jutro mimo że będą nogi, to zrobię dzień MC a nie HC. Hc 280g B 60g T 600g WW 1. 55g B + 140g WW insa 8iu [...]
Mc 305g B 45g T 510g WW 1. 55g B + 110g WW TRENING dextro 40g 2. 70g B + 160g WW 3. 60g B + 70g WW + 15g T 4. 60g B + 70g WW + 15g T 5. 60g B + 65g WW + 15g T Hc 305g B 45g T 590g WW 1. 55g B + 130g WW TRENING dextro 50g 2. 70g B + 180g WW 3. 60g B + 80g WW + 15g T 4. 60g B + 80g WW + 15g T 5. 60g B + 75g WW + 15g T Lc 300g B 240g WW 90g T [...]
Niżej przedstawię dokładnie jak to wygląda w każdy dzień. Ogólnie narazie mam 1 posiłek bt, i pewnie żebym nie ćwiczył po pierwszym, to byłoby to śniadanie. Tak wpada jako ostatni. W miarę zwiększania węgli na pewno przejdę na wszystkie bw / btw. Mc 310g B 50g T 390g WW 1. 60g B + 100g WW TRENING dextro 45g 2. 70g B + 140g WW 3. 60g B + 60g WW [...]
Jeszcze może makro jakie będzie na start. Dt 260g b 50g t 480g ww 1. 40g b + 90g ww Intra 40g ww 2. 70g b + 140g ww 3. 50g b + 70g ww + 15g t 4. 50g b + 70g ww + 15g t 5. 50g b + 70g ww + 20g t Dt hc 260g b 50g t 590g ww 1. 40g b + 110g ww Intra 50g ww 2. 70g b + 160g ww 3. 50g b + 90g ww + 15g t 4. 50g b + 90g ww + 15g t 5. 50g b + 90g ww + 20g [...]